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Séance 0 bis :

Une petite vidéo pour vous rappeler les principes essentiels en Pilates !

Je vous donne également des variations pour les mouvements que vous ne sauriez pas forcément faire. Vous êtes prêtes ? C’est parti !

Les vidéos de 20 minutes : c’est parti

1. Pilates WARM UP :

C’est LA séance idéale pour le matin, complète et très feel good.

Adaptée à tous les niveaux.

2. Pilates FLOW :

Douceur et profondeur sont les maîtres mots de cette séance.

Parfaite en fin de journée pour se détendre, et prendre le temps de se « retrouver » sur son tapis, ressentir chaque muscle et son souffle tout en faisant du Pilates.

Une séance comme une méditation en mouvement. Vous vous sentirez à la fin de ces 20 minutes rempli.e.s de bonnes énergies.

Adaptée à tous les niveaux.

3. STANDING Pilates :

Ici, pas besoin de tapis : vous êtes debout, et vous pouvez la faire n’importe où et n’importe quand.

Cette séance est centrée autour de l’équilibre & la force, la tonicité de vos jambes.

Si vous avez plus de 20 minutes devant vous, combinez la avec la session des abdominaux pour une séance encore plus complète … mais qui risque de piquer partout 😅

Adaptée à tous les niveaux.

4. Pilates ABS :

Une séance qui met l’accent sur votre CORE, votre centre ! L’essayer c’est l’adopter 😇

Adaptée à tous les niveaux.

5. Pilates CHAIR :

Cette vidéo vous fera voir votre chaise différemment après l’avoir suivie !

Que ce soit des abdominaux, des flexions, des extensions, des torsions de la colonne vertébrale ou vos fessiers : cette séance est complète.

En 20 minutes, vous ressentirez votre corps en profondeur de la tête aux pieds.

Adaptée à tous les niveaux.

6. Pilates CARDIO :

Avec la morning routine, celle-ci est ma préférée quand je me sens en pleine forme !

C’est un mix de mouvements de Pilates et de mouvements cardio

Adaptée à tous les niveaux, mais à éviter lorsque le timing avec votre cycle féminin est mauvais.

7. Pilates DOS :

L’accent est mis sur la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale dans cet entraînement : flexion, extension et rotation !

Vous ne ferez plus le chat en colère dans cet exo très connu du chat vache, vous serez le chat !

On a l’âge de sa colonne vertébrale alors entraînez la !

Adaptée à tous les niveaux.

8. Pilates MORNING ROUTINE :

Envie de bouger ce matin, mais pas trop de temps devant vous ? Dans cette vidéo, vous avez le combo de tous les mouvements que je fais personnellement ! En fait, cette séance, c’est ma routine perso.

Vous pourriez la faire TOUS les matins sans aucun problème (ou le soir si vous n’êtes pas du matin !).

Adaptée à tous les niveaux.

9. Pilates NEXT LEVEL :

On reprend ici les classiques de la méthode Pilates avec un rythme plus soutenu sans temps d’arrêt.

Faire toutes les autres séances avant, plusieurs fois avant de faire celle-ci si vous êtes nouvelle ou nouveau en Pilates.

Regardez également la première vidéo (sur les principes en Pilates) pour voir quelles sont les alternatives possibles.

Adaptée aux niveaux intermédiaires.

10. BONUS : MOBILITÉ et STRETCH :

Ma première surprise ! C’est LA séance parfaite pour huiler les articulations en douceur et s’étirer dans tous les sens, que l’on soit debout, assis.e ou allongé.e.

Vous vous sentirez grandi.e à la fin de cette classe et surtout plus souple.

Cette vidéo est idéale à faire 3-4 fois / semaine pour améliorer sa mobilité et son agilité de « chat ».

C’est aussi la séance parfaite à faire et en pré (ou post) sortie Running (par exemple) ou autre activité que vous avez l’habitude de faire.

Adaptée à tous les niveaux.

11. BONUS : Méditation / yoga nidra :

Mon deuxième bonus pour vous ! Un tapis, un coussin et une tenue confortable pour profiter de ce temps de repos pour vous régénérer.

A faire tous les soirs pour se sentir mieux.

Adaptée à tous les niveaux.